Pour beaucoup d’entre nous, aller en salle de sport peut être décourageant et intimidant, ou tout simplement ennuyeuse. Pourtant, la mise en forme tient un rôle majeur pour notre santé et notre bien-être. Dans le présent article, nous allons trouver les astuces à mettre en place pour vous aider à vous motiver davantage dans la pratique du sport. Nous allons surtout vous aider à atteindre vos objectifs en faisant des exercices.
Fixez-vous des objectifs réalisables
Obtenir des résultats en salle de fitness demande de la persévérance. Fixer des objectifs que vous pouvez atteindre avec certitude vous permet de vous motiver. Faites des améliorations au fur et à mesure de vos évolutions. Ne songez pas à faire des miracles dès le début. Ne pas atteindre un objectif peut décourager un débutant en sport. Pour vous aider à vous concentrer, joignez un club de fitness de votre région. Si vous êtes domicilié à Clamart ou ses environs, optez pour la salle FIT’Elite. Celle-ci dispose d’un espace de musculation, de Cardio-training, de Sauna et de Vidéo à la demande. Elle se fera le plaisir de vous accueillir.
Créez un plan d’entraînement
Vous avez la possibilité de travailler avec un entraîneur personnel pour créer un plan adapté à vos besoins. Si vous préférez vous entraîner seul, vous pouvez trouver des plans d’entraînement en ligne ou dans des livres spécialisés. Le plan doit être adapté à votre niveau de forme physique et à vos objectifs.
Trouvez de la compagnie
La présence d’une autre personne qui a les mêmes besoins que vous stimulera obligatoirement votre esprit. Encouragez-vous mutuellement pour vous soutenir entre vous dans les moments difficiles. Vous pouvez également faire des exercices en duo pour rendre l’entraînement plus amusant et plus varié. Pourquoi ne pas inciter votre conjoint à venir avec vous en salle de sport ? Cela pourrait vous plaire à tous les deux.
Utilisez la musique
Cela peut très bien constituer une source de motivation supplémentaire. Créez une playlist avec vos chansons préférées. Optez pour des écouteurs sans fil pour éviter les fils qui s’entremêlent durant les exercices. Écouter de la musique vous motivera pendant les moments difficiles de l’entraînement. Certains sites proposent des playlists sympathiques, très bien adaptés aux rythmes de chaque type d’exercice.
Cassez la routine d’entraînement
La routine peut devenir ennuyeuse si elle est répétitive. Essayez de la changer régulièrement en ajoutant de nouveaux exercices ou en modifiant l’intensité de l’entraînement ; cela vous aidera à maintenir la cadence et votre motivation. Vous pouvez par exemple inclure des séances de stretching entre les sessions plus intenses pour laisser vos muscles se détendre un peu.
Utilisez des applications de fitness
De nombreuses applications de fitness sont disponibles pour vous aider à suivre vos progrès et à rester motivé. Ces applications peuvent vous donner des suggestions d’exercices, vous aider à suivre vos objectifs, et vous fournir des rappels pour vos entraînements. Certaines applications de fitness peuvent même vous permettre de rivaliser avec vos amis pour rester motivé.
Trouvez des sources supplémentaires de motivation
Vous pouvez suivre des pages liés au fitness sur les réseaux sociaux, lire des articles sur le fitness, ou regarder des vidéos de motivation sur YouTube. Vous pouvez également participer à des compétitions de fitness pour vous motiver et mesurer votre progrès.
Suivez un régime alimentaire adapté pour améliorer votre tonus corporel
Adopter un régime alimentaire sain et équilibré est essentiel pour améliorer le tonus corporel et atteindre des objectifs inespérés. Pour un meilleur tonus, songez à :
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- Consommer une quantité raisonnable de protéine : elles sont préconisées pour la meilleure tenue des tissus musculaires. Consommez-en au moins 1,2 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Optez pour des aliments naturels tels que la viande de bœufs, le poisson, les légumes, les noix, ainsi que le lait et ses dérivés.
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- Adopter les glucides dans votre régime alimentaire : ils constituent une source d’énergie essentielle pour les séances d’entraînement. Les céréales complètes, ainsi que les légumes et les fruits, sont une source d’énergie à libération lente et qui fournissent une énergie durable pour les séances d’entraînement.
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- Bannir les aliments industriels : ils ont tendance à être riches en calories et en matières grasses, mais pauvres en nutriments. Ils entraînent une prise de poids et conduisent rapidement à l’obésité.
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- Consommer des graisses saines : les graisses saines, telles que celles trouvées dans les noix, les avocats et les poissons gras, fournissent des acides gras essentiels. Ces derniers aident à maintenir une peau saine, à réduire les inflammations et à favoriser la récupération musculaire.
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- S’hydrater suffisamment : l’eau est essentielle pour la santé et pour une performance physique optimale. Hydratez-vous avant, pendant et après l’exercice pour garder votre tonus et éviter la déshydratation.
En résumé, un régime alimentaire sain et équilibré (comprenant des protéines, des glucides complexes, des graisses saines et une hydratation suffisante) est essentiel pour améliorer le tonus corporel et atteindre les objectifs de fitness. Il est également important d’éviter les aliments transformés et les sucres ajoutés car ils peuvent affecter la composition corporelle.